Поступление в вуз или колледж — важное событие, но нередко оно сопровождается стрессом. Если в школе за учебный процесс во многом отвечали учителя и родители, то в университете на первый план выходят самостоятельность, ответственность и внутренняя мотивация. Первокурсники нередко сталкиваются с трудностями, привыкая к новым правилам и ритму жизни. О том, как быстрее и комфортнее адаптироваться к студенческой реальности, мы поговорили с Наилей Даутовной Султановой, заведующей службой психолого‑педагогической поддержки Набережночелнинского государственного педагогического университета.

— Наиля Даутовна, расскажите, пожалуйста, почему период адаптации так важен и как первокурсникам грамотно войти в студенческую жизнь?

— Начальный этап — один из самых значимых для личностного и профессионального становления. Именно в это время закладываются привычки, стиль учебной работы и отношение к выбранной профессии. Первый курс — своего рода «точка взлёта»: он даёт шанс подняться на новую ступень, раскрыть потенциал, выстроить траекторию развития. Но для этого нужны энергия, самоорганизация и готовность брать на себя ответственность. Если человек продолжает жить «по инерции», опираясь на старые шаблоны, ему сложнее двигаться дальше: в будущем это может обернуться ощущением неудовлетворённости и трудностями при переходе на следующие этапы профессионализации. Очень важно научиться ценить свой выбор, уважать себя за усилия и радоваться даже небольшим достижениям — это формирует устойчивую мотивацию.

— Получается, впечатление, которое ты производишь в начале, сильно влияет на дальнейшее отношение к тебе?

— Да, в значительной степени. Первые месяцы задают тон всему обучению. Кто‑то сразу проявляет инициативу, берёт на себя задачи, пробует себя в разных ролях — и тем самым быстрее становится заметным и востребованным в коллективе. Другие предпочитают держаться в стороне, не проявлять себя. Это тоже возможный путь, но он не всегда помогает раскрыть сильные стороны и почувствовать свою значимость в группе.

— Как первокурснику лучше всего влиться в коллектив? Ведь все такие разные: есть и интроверты, и экстраверты, у кого‑то уже есть опыт общения в больших группах, а кто‑то впервые сталкивается с такой задачей.

— Именно поэтому универсальных рецептов нет: каждому подходит свой темп и формат взаимодействия. Но в первые дни полезно хотя бы минимально обозначить своё присутствие: познакомиться, рассказать о себе в нейтральной форме, присмотреться к одногруппникам и понять, с кем ближе по интересам. Цель не в том, чтобы сразу стать «своим» для всех, а в том, чтобы найти хотя бы пару человек, с которыми будет комфортно обсуждать учёбу, делиться переживаниями или просто пить кофе между парами. Это уже снижает ощущение одиночества и тревожности.

— А если человек по натуре застенчивый и ему сложно раскрываться перед новыми людьми?

— Если выбрать позицию «я не хочу привлекать к себе внимание», эта роль действительно закрепится в группе. Но важно понимать, что на первом курсе у каждого есть шанс «перезагрузить» социальный статус: здесь мало кто знает друг друга, и каждый может проявить себя заново. Активность не обязательно означает быть самым громким в аудитории. Это может быть готовность помочь, внимательность к словам других, участие в небольших обсуждениях, выполнение роли координатора в мини‑группе на семинаре. Вежливость, аккуратность, умение слушать и слышать — всё это тоже социальные сигналы, которые помогают стать узнаваемым и уважаемым в коллективе.

— Сейчас много говорят о буллинге, в том числе и в студенческой среде. Сталкивается ли с этим НГПУ, и как вуз помогает студентам избежать травли?

— Буллинг — это серьёзное социально‑психологическое явление, включающее разные формы давления: от словесных выпадов до кибербуллинга. В нашем университете профилактика начинается с первых дней обучения: мы формируем среду, в которой травля недопустима, и работаем не только с проявлениями, но и с причинами — с атмосферой в группах, с навыками коммуникации и эмпатии.

Если студент сталкивается с буллингом, важно не оставаться с этим наедине. Вот несколько практических шагов:

• найти единомышленников и создать вокруг себя поддерживающее окружение;
• открыто говорить о проблеме — не стесняться называть вещи своими именами;
• обращаться за помощью к куратору или к психологам нашей службы.

Также полезно развивать личную социальную эффективность: навыки самопрезентации, управления конфликтами, эмоциональной регуляции. Они помогают не только защититься от давления, но и выстроить здоровые отношения.

— А если эти меры не помогают и ситуация остаётся тяжёлой?

— В таких случаях важно помнить: просить о помощи — это не слабость, а проявление ответственности за своё благополучие. Мне нравится одна притча про курицу и орла. Курицы в курятнике могут затоптать слабую птицу, а орлы, напротив, всей стаей выкармливают своего слабого сородича, пока он не встанет на крыло. Эта история — про выбор: кем мы хотим быть в ситуации чужой беды — теми, кто отвернётся, или теми, кто поддержит. Я бы хотела, чтобы в наших студенческих сообществах было больше «орлиного» отношения: внимательного, поддерживающего, неравнодушного.

— Поделитесь, пожалуйста, советами, как сделать учебный год менее стрессовым и более продуктивным — и для студентов, и для педагогов.

— Полностью избежать стресса невозможно: сессия, дедлайны, личные переживания — всё это часть жизни. Но стресс может быть и полезным: он мобилизует ресурсы, помогает собраться в нужный момент. Главное — не допускать его хронизации.

Психологи рекомендуют несколько базовых практик:

• тренировать навыки саморегуляции ещё до наступления напряжённых периодов — например, освоить простые дыхательные техники или короткие практики осознанности;
• включать в расписание физическую активность: спорт, прогулки, танцы — любые движения, которые приносят удовольствие и снимают напряжение;
• заранее знакомиться с вузовскими правилами и ритмом: изучить расписание, систему оценок, порядок пересдач — предсказуемость снижает тревожность;
• ставить чёткие учебные цели и развивать профессионально важные качества: умение работать с источниками, структурировать информацию, готовиться к экзаменам системно;
• учиться смотреть на трудности со стороны: иногда короткая пауза и смена деятельности помогают вернуть ясность мышления;
• не пренебрегать отдыхом: регулярный сон, перерывы в учёбе, время на хобби — это не потеря времени, а инвестиция в продуктивность.

И ещё один важный момент: полезно наблюдать за опытом старшекурсников — не чтобы копировать их слепо, а чтобы увидеть разные стратегии и выбрать подходящие для себя.