Советы психолога: 6 правил успешной сдачи сессии
Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта

<RU EN FR AR ES

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАБЕРЕЖНОЧЕЛНИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»


Советы психолога: 6 правил успешной сдачи сессии

Сессия - непростое время даже для самых старательных студентов. Бывает, что выученный назубок материал выскакивает из головы от одного вида билетов на столе преподавателя. 

Психологическое напряжение, волнение, тревога, которые присутствуют в период сессии - это абсолютно ожидаемо и нормально. Небольшой уровень стресса даже полезен, он положительно сказывается на работоспособности и оказывает активирующее воздействие на умственную деятельность. Однако излишнее эмоциональное напряжение, напротив, может вызвать противоположный эффект.

Как «сбросить» внутреннее напряжение и успокоиться при подготовке к сдаче экзамена - рекомендации дает доцент кафедры психолого-педагогического и специального-дефектологического образования НГПУ, кандидат психологических наук Резеда Хуснутдинова. Психолог предлагает 6 несложных правил, как подготовиться к сессии и успешно сдать экзамены. 

1. Положительный настрой. Перед началом подготовки к сессии важно правильно настроиться – нужно достичь состояния расслабленной сосредоточенности, то есть снизить лишнее эмоциональное напряжение. Не формируйте негативных ожиданий, поскольку тревожно-негативный настрой даже у взрослых способен заблокировать всякий интерес к стремлению к достижениям. Прозвучит банально, но позитивный настрой работает гораздо лучше.

2. Техники запоминания. При подготовке к экзамену повторение материала играет главную роль в формировании механизма воспроизведения его на экзамене. А успешность воспроизведения во многом определяется способом его запоминания. Рекомендовано познакомиться с законами, приемами и техниками эффективного запоминания, которые помогут сделать процесс подготовки к сессии более продуктивным.

3. Организуйте рабочее пространство. Необходимо организовать удобное рабочее место и запланировать время, в течение которого вы будете заниматься именно подготовкой к экзамену. Не считайте занудами тех, кто призывает вас к порядку. Хаос и завал на рабочем столе, беспорядок в полках и шкафах ежедневно дает небольшие дозы негативных эмоций ежедневно.

4. Соблюдайте режим дня и выделяйте время на отдых. Планируйте все заранее, обязательно выделяя на сон около восьми часов. Привычка откладывать все дела на последний момент неизбежно приведет к авралу. При усиленной умственной деятельности стоит увеличить время сна на час.

5. Сбалансированное питание. Не смотря на возросшие нагрузки и плотный график, находите время на полноценный завтрак, обед и ужин. Откажитесь от фаст-фуда, а включите свежие сезонные фрукты в ежедневный рацион. И не забывайте вода – это главнейший напиток, способствующий хорошей работе организма. Если вы частенько ощущаете упадок сил, то вероятно это объясняется недостатком жидкости в организме. Так что, выходя из дому, запаситесь бутылочкой простой воды. 

6. Умеренные физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, уделите время более щадящим видам спорта, например, плавание, катание на лыжах, или пешие прогулки.

Основная причина определенной эмоциональной реакции на процесс сдачи экзаменов – личное отношение к этому событию. И здесь важно, чтобы и у обучающегося, и у его родителей было сформировано адекватное отношение к ситуации. Всегда нужно помнить, что экзамены – это лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых ещё предстоит пройти, а потому не стоит придавать этому событию слишком большую важность, чтобы не усиливать тревогу и волнение.

 

21.01.2022